Emagrecimento: Diferenças entre homens e mulheres

Algumas pessoas encontram maiores dificuldades durante o processo de emagrecimento.

Mesmo se alimentando da maneira ideal e fazendo exercícios físicos, os resultados são desanimadores.

Isso pode acontecer porque elas não estão levando em consideração as diferenças do corpo do homem e da mulher.

Descubra o que interfere na perda (ou ganho) de peso de ambos os sexos e o que fazer para emagrecer o quanto deseja.

Organismos masculino e feminino reagem de maneiras específicas

Emagrecimento é um processo com orientações válidas para todas as pessoas, mas que ocorre de forma distinta entre homens e mulheres. Alimentação equilibrada, atividade física e hábitos saudáveis são recomendações para ambos os sexos. Mesmo assim, diferenças entre fatores biológicos, hormonais e até de comportamento interferem na maneira como o organismo deles reage ao estímulo para perder peso. Entenda por que o corpo masculino e o feminino precisam de estratégias específicas para emagrecer.

HOMENS

O organismo masculino possui não apenas metabolismo mais acelerado, mas também maior quantidade de massa muscular. Como o músculo é um tecido metabolicamente bastante ativo, isso significa que ele consome muita energia inclusive quando está em repouso.

Seu gasto calórico basal, ou seja, a quantidade mínima de energia (calorias) que precisa para manter as funções vitais quando em repouso, é mais alto que o das mulheres. O índice masculino fica entre 60% e 75% por dia. Tal característica faz com que o corpo dos homens responda mais rápido quando eles reduzem a quantidade de calorias ingeridas ou fazem atividade física.

Outro traço do organismo masculino é a elevada quantidade de testosterona. Esse hormônio favorece tanto o ganho de massa muscular quanto sua manutenção no médio prazo. Além disso, homens não apresentam alta variação hormonal ao longo da vida, por isso seu processo de emagrecimento é mais linear, sem oscilações bruscas.

Após os 40 anos de idade há um desafio nesse aspecto. Eles começam a produzir menos testosterona e essa mudança não apenas dificulta a perda de peso, mas também facilita a formação de gordura abdominal. Aí está um risco à saúde, pois a famosa barriga de chope aumenta o risco de doenças cardíacas, resistência à insulina e inflamação crônica.

O que chama mais a atenção quando os homens começam a perder peso é a redução da barriga. Eles normalmente se entusiasmam com o resultado, deixam de seguir as orientações para emagrecer e logo engordam novamente. Vários pacientes sofrem devido ao efeito sanfona porque não se comprometem com a saúde no longo prazo.

Uma característica masculina que dificulta a caminhada até alcançar o peso ideal é a resistência para ir ao médico. Homens costumam pedir ajuda apenas quando o sobrepeso é excessivo ou há doenças associadas à condição física.

Estratégias indicadas para os homens

• Realizar treinamentos que equilibram exercícios de força e aeróbicos
• Adotar dieta equilibrada, porém com foco em ingerir mais proteínas
• Reduzir ao máximo o consumo de bebida alcoólica
• Fazer exames de hormônios e metabólicos
• Manter a disciplina no longo prazo.

Ritmo inadequado

Outro aspecto importante no processo de emagrecimento dos homens está associado ao estilo de vida. No mundo moderno, há não apenas cada vez mais exigências para longas jornadas de trabalho, mas também dificuldades para dormir bem a noite inteira. Essa rotina reduz a produção de testosterona e aumenta a de cortisol, hormônio do estresse, que favorece o acúmulo de gordura abdominal.

Homens também costumam minimizar sinais que o corpo dá quando há cansaço em excesso e queda de rendimento no dia a dia. Se houver recorrente privação do sono e até esgotamento crônico, ambos interferem no metabolismo e consequentemente na sensibilidade à insulina. Nesse caso, o organismo armazena maior quantidade de glicose na forma de gordura, em vez de usá-la como energia.

MULHERES

O maior obstáculo das mulheres para emagrecer é a elevada variação de nível hormonal que ocorre durante o mês. Além disso, uma composição corporal com menor quantidade de massa muscular e maior percentual de gordura faz com que o metabolismo seja mais lento. Na prática, tal característica significa que elas possuem baixo gasto calórico diário.

No que diz respeito aos hormônios, tanto o estrogênio quanto a progesterona influenciam nos seguintes aspectos: apetite, retenção de líquidos e armazenamento de gordura. Até o humor varia de uma hora para outra. Durante o período menstrual é comum as mulheres notarem que engordaram, inclusive devido ao inchaço provocado pela retenção de líquidos.

A variação hormonal é ainda mais intensa nos períodos de gravidez ou pós-parto, climatério e menopausa. Usar anticoncepcional é outro fator que altera bastante o metabolismo feminino. Na menopausa, a redução da quantidade de estrogênio favorece a formação de gordura abdominal e dificulta a perda de peso de forma geral.

Há outro detalhe na estrutura feminina: tendência para acumular gordura no quadril, na coxa e no glúteo. Esse tipo de gordura, conhecida como ginecoide, oferece menor risco do que a gordura visceral presente nos homens. No entanto, é mais difícil se livrar dela, fato que aumenta o esforço para emagrecer. Aí está uma das razões do porquê as mulheres perdem peso, mas demoram para notar a mudança fisicamente.

Também é preciso levar em consideração a relação emocional que as mulheres mantêm com a comida. Por serem mais afetadas pela variação hormonal, elas sentem com maior intensidade as situações que causam estresse ou ansiedade. Para compensar o desgaste, acabam comendo mais do que normalmente estão habituadas.

Por fim, escolher dietas muito restritivas gera alto impacto psicológico e isso aumenta a chance de desistir de emagrecer.

Estratégias indicadas para as mulheres

• Treinos de força para desenvolver massa muscular
• Dieta flexível e personalizada
• Respeito ao ciclo menstrual
• Exames de vitaminas e hormônios
• Atenção ao nível de estresse e à qualidade do sono.

Hormônios e vitaminas
As mulheres também devem manter atenção em relação ao estresse crônico e às noites mal dormidas, pois são ainda mais afetadas que os homens. Além disso, é comum algumas delas terem deficiência de ferro, magnésio e vitaminas, principalmente B12 e D. Essa carência pode provocar falta de disposição para atividade física.

Vale a pena falar da tireoide, pois alterações nessa glândula interferem diretamente no metabolismo e ganho (ou perda) de peso. Caso a pessoa não saiba que tem algum desequilíbrio tireoidiano, tende a enfrentar ainda mais dificuldade para emagrecer, mesmo mantendo disciplina em relação à dieta e à atividade física. Sendo assim, é recomendável realizar exames laboratoriais.

Diferenças entre homens e mulheres exigem adaptação

Embora as orientações gerais para perder peso sejam as mesmas, homens e mulheres devem seguir planos específicos para alcançar esse objetivo. Lembrem-se de que o foco principal é a saúde e o bem-estar.

Se você tem dificuldades, pode ser interessante levar em consideração as diferenças entre homens e mulheres no processo de emagrecimento. Converse com uma nutricionista ou endocrinologista para desenvolver um planejamento personalizado.

Agora, só falta você entrar nas nossas redes sociais e dizer o que acha dessa abordagem em relação à parda de peso.