Hábitos saudáveis devem estar na sua rotina o ano inteiro

Você já sabe muito bem o quanto é importante ter hábitos saudáveis; mas, talvez tenha dificuldade para mantê-los por muito tempo na sua vida.

Aposto que no final do ano passado você até fez uma lista de objetivos para 2024. Porém, como diversas pessoas, dificilmente continuará com os novos hábitos para além do Carnaval.

Nosso objetivo aqui não é repetir o que você já sabe. Queremos oferecer estratégias para dar os primeiros passos e seguir adiante motivada.

Um mínimo esforço é necessário, mas isso não significa que sua vida se transformará em um constante sacrifício. Pelo contrário, a dedicação aos hábitos saudáveis deve trazer mais alegria e qualidade de vida.

Continue a leitura e descubra como superar a barreira dos três meses na construção de uma vida saudável.

A conquista da saúde está além da simples criação de uma lista

Hábitos saudáveis devem ser incluídos não apenas na lista de objetivos de 2024, mas também na sua rotina. Quantas vezes você já disse que ia melhorar a alimentação ou fazer exercícios no ano novo? O papel e o vento aceitam qualquer promessa. O que fará a diferença, na verdade, é ter iniciativa e disciplina para conquistar o que é apenas um desejo.

Essas metas acima e outras similares geralmente aparecem no topo de várias listas porque cuidar da saúde é a prioridade de qualquer pessoa. Quem já está com ela em equilíbrio, basta manter o controle e incluir novas conquistas. É importante lembrar que a saúde emocional também deve fazer parte desse contexto.

Os anos passam e os hábitos costumam ser os mesmos. Em 2022, a empresa de pesquisas Poder Data e a Associação Nacional de Hospitais Privados (Anahp) realizaram uma enquete no país inteiro. A pesquisa “A saúde que os brasileiros querem” constatou que 39% dos entrevistados tinham como prioridade cuidar da saúde. Entretanto, surgiu um dado interessante.

A cada 10 pessoas, 7 não têm nenhuma iniciativa preventiva para manter ou melhorar a saúde. Então, levando tal realidade em consideração, nunca é demais reforçar a ideia de que os bons hábitos devem sair do papel e você, do sofá. Há algo ainda mais importante do que compreender as orientações a seguir: ter força de vontade para se cuidar. Querer não é poder; afinal, todo mundo quer tudo, mas ninguém conquista nada ficando parado.

As orientações que você verá aqui não são novidades, mesmo assim, vão lhe ajudar se as colocar em prática. O mais importante, talvez, sejam as estratégias para iniciar a nova rotina e não desistir logo após o Carnaval. Espero que os novos hábitos fiquem no mínimo até dezembro.

Pensamento milenar traz a chave para manter hábitos saudáveis

O sábio chinês Lao Tsé, que morreu com quase 90 anos, dizia que “uma caminhada de mil léguas começa sempre pelo primeiro passo”. Parece óbvio, mas muita gente tem dificuldade para dar tal passo.

Ainda refletindo sobre esse ensinamento, vemos que Lao Tsé falou em caminhada. Jamais disse para percorrer as mil léguas correndo ou que havia prazo para chegar ao destino. São as pessoas que se afobam sozinhas.

Outro ensinamento nas entrelinhas é relacionado à distância. O trecho de mil léguas deixa claro se tratar de algo demorado, que exige paciência, persistência e planejamento. O sábio não falou em ir até a esquina.

Mais uma sutil orientação surge na expressão “primeiro passo”. Não dá para começar a andar no segundo passo; depois desse vem o terceiro, o quarto e assim por diante. A pessoa completará o percurso aos poucos, devagar.

Alguém pode tentar dar passos mais longos do que os habituais, andar rápido ou até pular de vez em quando. Mas nesses casos, o risco de se cansar ou cair e por causa disso, desistir, é grande. O segredo está em ir devagar e sempre.

Viu como em uma simples frase há tantos ensinamentos profundos? Não é à toa que Lao Tsé se tornou sábio. Viveu por volta de 500 anos antes de Cristo e até hoje as orientações dele são bastante enriquecedoras. Vá até as nossas redes sociais e diga o que você achou do ponto de vista desse filósofo.

Nas longas distâncias, o ideal é não pensar muito quanto falta para acabar o percurso. Entretanto, é recompensador olhar para trás de vez em quando e ver o quanto já avançou. Isso dá entusiasmo para ir adiante.

Ninguém precisa andar mil léguas, isso é só força de expressão. Agora veja como manter hábitos saudáveis por muito tempo.

Iniciar é o que há de mais importante para fazer hoje

Assim como mil léguas é uma grande distância (4.828 Km), a vida também é longa. Em 80 anos, por exemplo, há 29.200 dias. E todas as pessoas, sem uma única exceção, vivem apenas um dia de cada vez. Não há como correr ou pular da terça-feira para o sábado.

Você não tem como saber quantos dias ainda faltam na sua existência (que pode ir além dos 80 anos), mas tem certeza de quantos já passaram. O que está nas suas mãos é fazer com que os próximos sejam vividos tendo a máxima qualidade de vida possível.

Veja essa dicas impossíveis de deixar a mudança para amanhã. Se você quiser criar e manter os hábitos saudáveis não apenas após o verão, mas também durante o ano e, quem sabe, a vida inteira, siga as sugestões abaixo:

Comece pequeno

Inicie com uma meta bem simples, que praticamente não exige esforço, assim como dar o primeiro passo. Depois, com o passar do tempo e à medida que se sentir confortável, você pode mudar o que for necessário para melhorar ainda mais a saúde.

Atividade física

• Ao ir à padaria, à farmácia ou tomar um sorvete porque está calor, deixe o carro em casa e vá andando. Isso faz com que você pratique alguma atividade física, sem a obrigação de fazer exercício diariamente ou com hora marcada.
• Quem mora em prédio pode, duas vezes por dia, ir pelas escadas até o terceiro andar e a partir daí usar o elevador. Esse sobe e desce já ajuda a desenferrujar o corpo e vencer a disputa com o sofá.
• As pessoas que usam transporte público e contam com ponto de ônibus muito perto de casa ou do trabalho, têm a opção de descer da condução dois ou três quarteirões antes da parada habitual e seguir o restante a pé.

A proposta inicial é simplesmente começar a mudança e fazer com que a primeira meta seja bem fácil de atingir. Isso gera confiança e motivação para dar continuidade nesse processo, pensando no longo prazo.

Alimentação saudável

• De forma geral, as pessoas que precisam mudar a dieta podem ter como primeiro passo acrescentar no cardápio os alimentos saudáveis, em vez de cortar logo os itens que mais gostam. Claro que os portadores de diabetes já têm restrição alimentar, mas nada é proibido.
• Procure explorar a maior variedade possível de sabores, com o objetivo de sair da monotonia na mesa. Isso ajuda a incluir novos nutrientes e abandonar sem sacrifício o que não é saudável. Uma transição lenta pode ser o ponto chave para se habituar a comer só o que faz bem.
• Prepare refeições semanais com antecedência, porque quando a comida está congelada, fica mais fácil evitar os pratos prontos, ou seja, ultraprocessados. Ao mesmo tempo, inclua itens como chia, quinoa ou granola para misturar numa porção de frutas quando bater aquela fominha no meio da tarde.
• Seja flexível. Sua casa não é spa ou clínica de recuperação que precisa de total rigidez e controle. Quanto maior for a pressão alimentar no dia a dia, mais difícil fica manter hábitos saudáveis por longos períodos. É fortemente recomendável que todas as pessoas tenham prazer à mesa.

Tanto para a prática de exercícios, como para a mudança alimentar, defina metas claras, específicas e fáceis de atingir. Você precisa medir seu progresso porque só assim é possível valorizar a trajetória, comemorar as conquistas e incorporar de forma crescente e definitiva os bons hábitos.

Lembre-se de que o verdadeiro benefício está na constância, não na velocidade. De pouco adianta fazer algo radical por dois ou três meses e depois perder o que ganhou. Mais cedo ou mais tarde, você terá de começar tudo novamente.